Después del viaje, pude ir ayer a entrenar. Este fue el resultado:
200m de calentamiento
400m basados en:
8 series de 50m intentando mantener el 1'15', decansando 15' entre series
Descanso de 1'30'' para recuperar el oxígeno, que se había esfumado XD
400m basados en:
8 series de 50m intentando mantener el 1'15', decansando 15' entre series
Y viví una experiencia digna de explicar. En la penúltima serie, sentí que el corazón se me salía del pecho y que no podía seguir. Pero seguí, y en la última serie, como por arte de magia, mi respiración de calmó, se me pasó el "agotamiento", apreté mucho los abdominales y sentí que volaba. VOLABA. Al usar tanto los abdominales controlé muchísimo mejor la patada y los brazos hacían menos fuerza, pero el ritmo era el mismo. Y el corazón había vuelto a su sitio! La mezcla de las dos cosas me hizo querer hacer dos series más. Fue como haber pasado una barrera muy alta, algo que no había experimentado hasta ayer. Así que:
100m basados en:
2 series de 50m intentando mantener el 1'15', decansando 15' entre series
Total: 1100m
QUEDAN SOLO DOS SEMANAS!!!!!
31 May 2013
Antes del viaje a Munich
La semana pasada no entrené. Hicimos una escapada a Munich y eso me cortó en entrenamiento. Pero antes de la escapada, fuimos al club y Fer me entrenó. En este post explico lo que entrené antes del viaje. Me encanta mi entrenador personal! Estuvimos en la piscina al exterior, e hicimos:
4 series de 75m (total: 300m) de calentamiento basados en:
50 crol - 25 espalda
4 series de 50 (total: 200m) basadas en:
25 pullvoy en piernas --> trabajo brazos crol
25 pullvoy en brazos --> trabajo piernas crol
6 series de 50m (total: 600m) basadas en:
6 series de 50m en 1'15'' - descanso de 15' entre series
Sprint final de 50m: 1'02''
Total del entrenamiento: 300 + 200 + 600 + 50 = 1150m
Fue muy dificil aguantar el ritmo, pero con un entrenador así.. lo haría cada día! :P
4 series de 75m (total: 300m) de calentamiento basados en:
50 crol - 25 espalda
4 series de 50 (total: 200m) basadas en:
25 pullvoy en piernas --> trabajo brazos crol
25 pullvoy en brazos --> trabajo piernas crol
6 series de 50m (total: 600m) basadas en:
6 series de 50m en 1'15'' - descanso de 15' entre series
Sprint final de 50m: 1'02''
Total del entrenamiento: 300 + 200 + 600 + 50 = 1150m
Fue muy dificil aguantar el ritmo, pero con un entrenador así.. lo haría cada día! :P
17 May 2013
Bajando!
Y sí, fuí ayer jueves a entrenar:
200 metros de calentamiento
Serie de 800: 21'05'' !!
50m tranquilos
Total: 1050m
Mis notas: Serie más costosa, dolorosa y difícil que la última vez: empecé menos suave que otras veces, quise mantener el ritmo, y acabé de nuevo sprintando. De ahí la mejora de 30 segundos. Hice los primeros 400m en 10' (lo que significa ir a 1'15'' los 50m, 2'30'' los 100m)!! Sigo superándome, estoy muy contenta!
Esa bajada tan grande (aunque dolorosa!) de 30' me ha ilusionado mucho.
¿Llegaré la última, o la penúltima en el Port Fòrum? ;)
200 metros de calentamiento
Serie de 800: 21'05'' !!
50m tranquilos
Total: 1050m
Mis notas: Serie más costosa, dolorosa y difícil que la última vez: empecé menos suave que otras veces, quise mantener el ritmo, y acabé de nuevo sprintando. De ahí la mejora de 30 segundos. Hice los primeros 400m en 10' (lo que significa ir a 1'15'' los 50m, 2'30'' los 100m)!! Sigo superándome, estoy muy contenta!
Esa bajada tan grande (aunque dolorosa!) de 30' me ha ilusionado mucho.
¿Llegaré la última, o la penúltima en el Port Fòrum? ;)
16 May 2013
Oído cocina!
¡Hay novedades! El lunes empecé una dieta. Voy por el cuarto día.
Llevaba todo este tiempo sin bajar un sólo gamo y comiendo mal, que es lo preocupante, no tanto por físico sinó por salud, y por fin me he motivado a hacerlo en serio. Dejo constancia de que hasta que no consiga mi objetivo, como siempre, no pararé. Necesito y quiero estar al 100% para mis retos acuáticos, y eso implica perder grasa, además de que comer sano me va a dar más energía.
La dieta se basa sólamente en: eliminar el azúcar en su mayor medida, las grasas, y los hidratos "malos" (bollería, galletas,..), cenar muy sano, y comer 3 piezas de fruta al día. Sin saltarme ninguna comida ni hacer tonterías varias.
Parece que no, pero es una dieta perfecta para mí :)
Hoy es el cuarto día y estoy cogiendo 'cariño' a la fruta, que antes de daba nauseas. ¡Mi cuerpo me lo está agradeciendo ya!
Os cuento mis dos últimos días de entrenamiento:
El jueves pasado no conseguí pasar de los 650m. Fue una semana complicada y agotadora. Eso sí, mi entrenamiento fue corto pero intenso:
100m de calentamiento
8 series de 50m a 1.15 la serie, descansando 15 segundos (400m)
Sprint de 50m
100m tranquilos
Total: 650m
Mis notas: Me costó mucho mantener el mismo ritmo y el tiempo de descanso en las series de 50m, así que en vez de hacer las 16 que tenía en mente, paré en la 8 porque ya no podía ni respirar. Pero, ¡ojo!, no todos los días pueden ser un éxito.
Antes de ayer, Martes, fue mejor la cosa:
100m de calentamiento
Mi serie de 800, a 21'25'' !!! Y bajando.
2 series de 50 'tranquilas'
Total: 1000m
Mis notas: Fue la serie de 800 más costosa que he hecho hasta ahora, sufrí como una condenada, pero aguanté. Empecé la serie suave y fui aumentando el ritmo, no podía permitirme empeorar mi tiempo, así que acabé sprintando los últimos 100m.. cosa que no se debe hacer.
Muy importante: estiré mucho y me bebí mis 500ml de agua con Recuperation de naranja.. y no tengo NI UNA SOLA agujeta, habiendo sido el entrenamiento más matador hasta el día de hoy.
Y hoy, toca de nuevo. Como diría Fer con su sonrisa perfecta: "¡Moooooo-ni! ¡Moooooo-ni! ¡Moooooo-ni!"
Llevaba todo este tiempo sin bajar un sólo gamo y comiendo mal, que es lo preocupante, no tanto por físico sinó por salud, y por fin me he motivado a hacerlo en serio. Dejo constancia de que hasta que no consiga mi objetivo, como siempre, no pararé. Necesito y quiero estar al 100% para mis retos acuáticos, y eso implica perder grasa, además de que comer sano me va a dar más energía.
La dieta se basa sólamente en: eliminar el azúcar en su mayor medida, las grasas, y los hidratos "malos" (bollería, galletas,..), cenar muy sano, y comer 3 piezas de fruta al día. Sin saltarme ninguna comida ni hacer tonterías varias.
Parece que no, pero es una dieta perfecta para mí :)
Hoy es el cuarto día y estoy cogiendo 'cariño' a la fruta, que antes de daba nauseas. ¡Mi cuerpo me lo está agradeciendo ya!
Os cuento mis dos últimos días de entrenamiento:
El jueves pasado no conseguí pasar de los 650m. Fue una semana complicada y agotadora. Eso sí, mi entrenamiento fue corto pero intenso:
100m de calentamiento
8 series de 50m a 1.15 la serie, descansando 15 segundos (400m)
Sprint de 50m
100m tranquilos
Total: 650m
Mis notas: Me costó mucho mantener el mismo ritmo y el tiempo de descanso en las series de 50m, así que en vez de hacer las 16 que tenía en mente, paré en la 8 porque ya no podía ni respirar. Pero, ¡ojo!, no todos los días pueden ser un éxito.
Antes de ayer, Martes, fue mejor la cosa:
100m de calentamiento
Mi serie de 800, a 21'25'' !!! Y bajando.
2 series de 50 'tranquilas'
Total: 1000m
Mis notas: Fue la serie de 800 más costosa que he hecho hasta ahora, sufrí como una condenada, pero aguanté. Empecé la serie suave y fui aumentando el ritmo, no podía permitirme empeorar mi tiempo, así que acabé sprintando los últimos 100m.. cosa que no se debe hacer.
Muy importante: estiré mucho y me bebí mis 500ml de agua con Recuperation de naranja.. y no tengo NI UNA SOLA agujeta, habiendo sido el entrenamiento más matador hasta el día de hoy.
Y hoy, toca de nuevo. Como diría Fer con su sonrisa perfecta: "¡Moooooo-ni! ¡Moooooo-ni! ¡Moooooo-ni!"
08 May 2013
Vuelta al agua
Lo dicho, después de dos semanas justas vuelvo ¡Al agua, pata! Ha sido dificil, pero he vuelto con fuerzas.
Mi entrenamiento de ayer fue:
100m de calentamiento
150m en 3 series de 50m (a 1.15 la serie con descanso de 15 segundos)
1 serie de 800m: 21'45''
1 serie de 50m tranquila
Total: 1100m
Desde ahora para llegar a la travesía, no puedo bajar de los 1100m en el entrenamiento.
Quedan 38 días!
Mi entrenamiento de ayer fue:
100m de calentamiento
150m en 3 series de 50m (a 1.15 la serie con descanso de 15 segundos)
1 serie de 800m: 21'45''
1 serie de 50m tranquila
Total: 1100m
Desde ahora para llegar a la travesía, no puedo bajar de los 1100m en el entrenamiento.
Quedan 38 días!
03 May 2013
Pause
Hoy escribo un poco preocupada porque hace una semana y 3 días que no entreno. Y hoy vamos a Logroño: otro fin de semana sin entrenar.
Hasta el martes no podré volver a entrenar, y quedará un mes y medio para los 800m en el Port de Bcn. ¿Llego...?
Mientras tanto os enseño mi nuevo material:
Un pullvoy, unas aletas, pinza para la nariz (¡me cabe, un milagro!), unas palas y unas gafas para el mar.
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